| Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
Бессонница и методы борьбы с ней.
н Взрослому человеку необходимо спать около 8 часов в сутки, правда обычно хватает и 6-7 часов. Человек, который за ночь плохо спал, часто просыпался, на следующий день будет выглядеть уставшим и разбитым, при этом снижается физическая и умственная работоспособность. А если такая картина повторяется изо дня в день, это неминуемо приведет ко многим заболеваниям, в том числе и психическим расстройствам.
Причинами плохого сна могут быть: чрезмерные волнения, стрессы, болезни нервной системы, травмы головного мозга, алкоголизм. С возрастом появляется привычка заснуть после обеда и затем появляется ощущение ночной бессонницы, что свидетельствует о недостаточном мозговом кровообращении, которое может быть обусловлено склерозом. На выработку гормона сна отрицательно влияют ссоры, курение, электромагнитные поля (компьютер).
К физическим причинам бессонницы относятся диспепсия, синдром усталых ног и возбуждение от выпитого спиртного.
Если вы слишком рано просыпаетесь и не можете снова заснуть, это может быть симптомом депрессии или тревоги. Так бывает и после перегрузки спиртным или кофеином.
Частые ночные пробуждения, после которых долго не спится, больше распространены у пожилых людей. Иногда это обусловлено депрессией, тревогой.
Лечение.
Прежде всего обеспечьте оптимальную температуру в спальне — 18,3°С. Спать надо в темноте и тишине.
За час-два до отхода ко сну не курите, не ешьте тяжелой пищи с животным жиром и рафинированными углеводами, не пейте спиртных и содержащих кофеин напитков, не смотрите телевизор и не читайте ничего волнующего и увлекательного, не нагружайте себя физически. Перед сном примите теплую ванну.
Если, улегшись, вы не спите более получаса, встаньте и в другой комнате займитесь чем-нибудь еще, например йогой или легким чтением, пока не станет клонить в сон.
Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Если трудно просыпаться, заводите будильник.
Не спите днем.
Ежедневно как минимум 30 минут занимайтесь физкультурой.
Если у вас не ночная смена, используйте преимущества раннего светлого утра, не спите долго в зашторенной комнате. Естественные суточные изменения освещенности очень влияют на шишковидную железу в мозге, которая регулирует биоритмы всех органов. Спать, когда на дворе темно, и бодрствовать в светлое время — самый гармоничный для организма цикл жизнедеятельности.
Хорошим снотворным действием обладает молоко (особенно козье) и мед — 1 ст. лодка на стакан горячего молока.
Полстакана тыквенного отвара или сока мокрицы также помогают быстро заснуть.
Так же действует укроп и его семена — 1 ст. ложку на 1 ½ стакана кипятка.
При повышенной возбудимости применяют настойку валерианы и листьев мяты перечной в равных долях. При бессоннице хорошо действует привычная еда, если ее принимать за 1 ½ — 2 часа до сна.
Для тех, у кого больное сердце, следует приготовить отвар из плодов боярышника. При учащенном сердцебиении готовят и пьют настойку из цветков боярышника, травы хвоща и спорыша (3:1:1).
При головной боли применяют настой из иван-чая и плодов боярышника в равных частях, можно добавить мяты перечной. Принимать по ½ стакана перед сном.
Мягким успокаивающим нервную систему действием, снимающим нервное напряжение, обладает очиток пурпуровый, пион, а также синюха голубая. Она считается «королевой снотворной», поскольку оказывает более сильное действие, чем валериана — в 10 раз. Сильным снотворным действием характеризуется подснежник желтый (прострел раскрытый), достаточно заварить один цветок на стакан кипятка.
Перед тем как лечь, пейте настой семян сельдерея: две чайные ложки на чашку кипятка.
Если у вас плохой сон, выпейте на ночь чашку настоя страстоцвета (пассифлоры) или валерианы. Если проснетесь затемно и не сможете заснуть, повторите дозу.
Помогите себе расслабиться, добавив в вечернюю ванну эфирные масла или настой из трав. Рекомендуются масла липового цвета, лаванды, римской ромашки, ладанное, неролиевое и розовое; чай из липового цвета, ромашки, котовника, лимонной мяты и хмеля.
Настойка или таблетки зверобоя содержат мелатонин, который помогает заснуть.
Положите в наволочку смесь ваших любимых успокоительных и снотворных трав или набейте ими матерчатый мешочек и положите его у изголовья, чтобы вдыхать этот аромат ночью. Можно рекомендовать лаванду, липовый цвет, ромашку, котовник, лимонную мяту и хмель. |
| Категория: Симптомы вегетососудистой дистонии. | Добавил: cvetik (27.12.2012)
|
| Просмотров: 594
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|